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養生以睡眠為先 選擇正確的睡眠姿勢
添加時間:2013/8/1
  清代養生家李漁說:“養生之訣,當以睡眠為先。”他說出了深奧的養生道理。因為人的一生,約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間,為生命積蓄能量。其實這個問題,早在兩千多年前,先哲們就明確提出來了。如《內經》說:“人臥血歸于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。”“能”者,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量,都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來,通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
 
  常言道:吃得好不如睡得好。睡能養血,睡能益氣,睡能健脾強胃,睡能強筋壯骨。現代醫學研究證實:睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時,分泌的生長激素是白天的5~7倍,對兒童和青少年可促進生長發育,對中老年人可激活體內各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。
 
  人在熟睡的狀態下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化,如協調大腦皮質的功能,有利于增強記憶力,使人思維敏捷,反應靈活,這便是美美地睡個好覺后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。有專家指出:夜間1~3時,是皮膚代謝的高峰期,這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養,吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經常睡眠好的人會容光煥發,面色紅潤,這就是其中的奧妙。更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現,正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞,大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠,可防癌癥的發生和發展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個人都要注意科學睡眠。
 
  睡眠姿勢的選擇
 
  睡眠的姿勢,因人習慣有多種多樣,但基本姿勢有三種,即仰臥、俯臥和側臥。一般認為,仰臥有利于血液循環,但應注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動,側臥時腿要自然彎曲,枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”,以右側臥位為佳,頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。睡眠的環境要求寧靜清爽,光線幽暗柔和,室內空氣新鮮,溫度濕度適宜,床鋪平坦,硬度適中。枕頭的高度,一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉。總之,睡眠姿勢的選擇,應有利于迅速入睡,以睡得舒適為宜。
 
  合理的睡眠時間
 
  睡眠的時間有很大個體差異。—般來講,青少年每天需睡8~9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好,除時間長短因素外,關鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發,說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。
 
  重視午睡
 
  午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為,子午之時,陰陽交接,極盛極衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。現代醫學認為,老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率,有防病保健意義。午睡是中國人的習慣,然而近來西方科學家發現,西歐和北美人冠心病發病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此,他們進行了一系列調查試驗,結果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。
 
  午睡醒后,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然后起床,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。(肖國士)
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